1. Haberler
  2. Yaşam
  3. Bikini vücudu nasıl yapılır? Taylan Kümeli’den bikini vücudu diyeti

Bikini vücudu nasıl yapılır? Taylan Kümeli’den bikini vücudu diyeti

bikini-vucudu-nasil-yapilir?-taylan-kumeli’den-bikini-vucudu-diyeti
service
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Deniz-kum-güneş sezonu geliyor. Şunun şurasında birkaç ay sonra soluğu sahillerde alacağız. Yani, minicik bikinileri giymek için geri sayım başladı. Haydi harekete geçin! ‘Bikini vücudu’ planı yaparak işe başlıyoruz!

Düşünün; yazın ilk günü plajdasınız. Üzerinizde bikiniden başka bir şey yok. Kendinizi gerçekten fit, sıkı ve evet, seksi hissediyorsunuz. Çok mu gerçeküstü geldi bu senaryo?

Aslında basit diyet ve egzersiz önerilerimize kulak verip, uygularsanız, birkaç ay içerisinde kıştan kalan fazlalıkları atabilir, hayalinizdeki bikiniyi giyebilirsiniz. Dışarıda hâlâ serin bir hava var diye, deniz sezonuna daha çok zamanınız olduğunu sanmayın. Nisan, mayıs, haziran derken temmuz sıcakları geldiğinde şimdiden çalışmaya başladığınıza sevineceksiniz. Sağlıklı beslenmeye başlayın Bikini giyeceğim diye önümüzdeki aylar boyunca karbonhidratları ve yağı kendinize yasaklamak, sizi sadece aksi biri yapar ve sersemletir. Önümüzdeki aylarda iyi bir bikini vücudu için bunun yerine şu yöntemleri izleyin:

AÇLIK ÇEKMEYİN

Günde almanız gereken kalori miktarı, yaşınıza, aktivite düzeyinize göre değişse de ortalama olarak kadınlar açlık çekmemek, metabolizmalarını çalıştırmak ve kas kaybına uğramamak için günde en azından 1.600 kaloriye ihtiyaç duyar. Bunun 200’ünü kestiğinizde diyet yaptığınızı anlamayacaksınız bile; üç ayın sonunda üç kilo

verebileceksiniz.

LİFTEN ZENGİN BESLENİN

Tabağınızı bol bol diyet lifleri yönünden zengin sebze ve meyvelerle, tam tahıllarla doldurun. Bunları tüketirken bol bol çiğnemeniz gerekecek; bu da masada daha fazla zaman geçirmenizi ve beyninize ‘doydum’ sinyalinin gitmesini sağlayacak.

HER GÜN PROTEİN ALIN

Proteinler vücut tarafında üretilebilen besin öğeleri olmadıkları için her gün besinlerle beraber dışarıdan alınmalıdır. Yetersiz protein alımı kas kaybına, eksik beslenmeye ve su kaybına neden olur. Günde 30-60 gram peynir ve 90-120 gram et grubu protein alınması, genellikle günlük protein alımını karşılar. Yağsız kırmızı et, balık, kümes ürünleri ve yağsız süt ürünleri, yumurta, tofu ve baklagiller en iyi protein kaynaklarıdır.

TAYLAN KÜMELİ’DEN BİKİNİ VÜCUDU DİYETİ *

HER SABAH UYANINCA

● 1 bardak sıcak su

● 1 dilim limon

● 1 dilim elma

● 1 dilim ayva

● 1 parça kabuk tarçın

● 1 parça zencefil

● 1 çay kaşığı elma sirkesi

KAHVALTI

1. SEÇENEK

● 1 orta boy ayvayı 2 eşit parçaya bölün ve haşlayın

2 yemek kaşığı lor peyniri veya dil peyniri, tarçın, 1/2 ceviz içini karıştırıp ayvanın çekirdek boşluklarına bu karışımı ilave edip fırına verin

2. SEÇENEK

● 2 dilim diyet etimek

● 5 yeşil zeytin

● 1 çay kaşığı zeytinyağı, kekik

● Domates, salatalık, maydanoz

2 SAAT SONRA

● 1 adet probiyotik yoğurt

● 1 yemek kaşığı altın çilek

● 1 kuru kayısı

● 1 çay kaşığı toz tarçın

ÖĞLE

PAZARTESİ-ÇARŞAMBA

● Doyana kadar pırasa çorbası

SALI-PERŞEMBE

● 150 gram haşlanmış tavuk

● Haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak)

CUMA–CUMARTESİ-PAZAR

● 1 adet kepekli lavaş

● 2 adet haşlanmış sosis

● Domates, sivri biber

● Light, buzlu çay

2 SAAT SONRA

● 1 orta boy meyve

● 5 badem

2 SAAT SONRA

● 1 adet müsli bar

● 1 fincan diyet sütlü kahve

AKŞAM

PAZARTESİ-ÇARŞAMBA

● Doyana kadar zeytinyağlı sebze

● Cacık ( 200 gr. diyet yoğurt ile hazırlanmış )

SALI-PERŞEMBE

● 8 yemek kaşığı yeşil mercimek

● 1/2 su bardağı kepekli erişte yemeği

● Salata

CUMA–PAZAR

● Menemen (2 yumurta )

● 1 dilim esmer ekmek+salata

CUMARTESİ

Serbest

2 SAAT SONRA

● 1 orta boy meyve

● 1 çay bardağı diyet kefir


İzmir Tempo sitesinden daha fazla şey keşfedin

Son gönderilerin e-postanıza gönderilmesi için abone olun.

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Bikini vücudu nasıl yapılır? Taylan Kümeli’den bikini vücudu diyeti

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Giriş Yap

İzmir Tempo ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!